Questions de santé mentale : 7 conseils pour réduire le stress en travaillant à domicile

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La santé mentale est importante, en particulier pour la main-d’œuvre éloignée d’aujourd’hui. Selon une étude de TELUS International, elle a révélé que 75 % des travailleurs américains ont eu des problèmes de santé mentale en raison de la pandémie, qui comprend différents degrés de stress, de dépression et de solitude.

Conscients de l’importance de la santé mentale et du bien-être, nous avons lancé un sondage sur le travail à distance et demandé « comment les gens gèrent leur stress lorsqu’ils travaillent à domicile ».

Nous avons proposé quatre options dans le sondage, qui comprenaient la connexion avec les amis et la famille, la fixation de pauses pendant le travail et le fait de passer du temps à l’extérieur. La dernière option, nous avons permis aux répondants d’inclure leur propre option de réduire le stress tout en travaillant à la maison. Le sondage a duré une semaine, avec un total de 85 participants participant au concours.

Résultats du sondage sur le travail à distance en santé mentale

Il n’était pas surprenant de voir que 36% des répondants aimaient passer du temps à l’extérieur pour s’évader du stress. L’air frais envoie beaucoup d’oxygène par le sang à votre cerveau, ce qui apporte plus de vie au corps. Les gens ressentent une libération d’anxiété et une réduction du stress lorsqu’ils sont exposés à la nature, donc être à l’extérieur est un excellent moyen d’améliorer votre santé mentale.

Et s’il est facile de concilier travail et vie au bureau à domicile, 35 % des personnes choisissent de définir des temps de pause pendant le travail pour se rafraîchir l’esprit et augmenter la productivité avec un bon rythme de travail. Les gens sont plus susceptibles de faire des pauses s’ils savent ce qu’ils feront pendant cette période. Planifier votre activité de pause à l’avance vous aidera à être plus stratégique dans l’utilisation de votre temps sur le lieu de travail à distance. Par exemple, faire un petit étirement, faire la vaisselle ou passer du temps avec vos animaux de compagnie sont des activités de pause saine qui vous élèvent et vous gardent sous tension pour le reste de la journée.

Parmi tous les participants restants, 22% des répondants choisissent de réduire le stress en se connectant avec des amis proches ou des membres de la famille, ce qui est logique, car moins de socialisation en personne a laissé de nombreux travailleurs à distance isolés et découragés, ce qui a un impact négatif sur leur santé mentale. .

Les derniers 6 % des répondants se sont concentrés sur leurs passe-temps après le travail ou ont maintenu une routine régulière, comme le crochet, le tricot ou l’exercice régulier. En faisant un passe-temps, vous vous engagez pleinement dans quelque chose que vous aimez, vous offrant une distraction saine après une longue journée de travail.

Pourquoi la gestion de la santé mentale est-elle importante en milieu de travail à distance ?

Alors que de plus en plus d’entreprises passent au travail à distance à long terme, le flou des frontières entre le travail et la maison peut avoir un impact négatif sur la santé mentale et une baisse de productivité en raison de la surcharge de travail, du manque de soutien et de l’isolement social. Les organisations doivent donner la priorité à l’importance de la gestion de la santé mentale et fournir davantage de soutien aux travailleurs à distance.

Conseils de santé mentale pour travailler à la maison

Soutenir la santé mentale des travailleurs à distance aura un impact positif sur votre organisation. Il s’agit notamment d’aider à maintenir les relations entre collègues et de les encourager à trouver un équilibre entre la vie personnelle et la vie professionnelle. Vous trouverez ci-dessous sept conseils simples que votre organisation peut partager pour aider à prendre soin du bien-être mental de votre personnel dans un endroit éloigné.

  1. Mettre en place un poste de travail dédiéTrouver un endroit calme et confortable pour travailler peut favoriser la productivité et séparer votre vie personnelle et votre travail. Choisir un endroit loin des distractions dans votre foyer serait un bon début. Découvrez n’importe quel coin inutilisé et utilisez votre créativité pour le convertir en votre bureau à domicile parfait !
  2. Faire des pauses pendant le travailPrendre des pauses au travail nous permet de nous éloigner des tâches que nous effectuons et de nous rafraîchir, ce qui aide à éviter l’épuisement potentiel. Il peut durer aussi peu que 10 minutes et vous pouvez le combiner avec un simple étirement pour détendre votre corps en même temps.
  3. Communiquer avec des collègues/amis/familleLe manque d’interaction humaine est l’une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes se sentent seules. Planifier des réunions virtuelles avec vos collègues ou appeler vos amis et les membres de votre famille améliorera votre santé mentale en maintenant une interaction personnelle.
  4. Définir des heures de travail régulièresL’avantage du travail à domicile est que les horaires de travail peuvent être flexibles et que vous pouvez choisir de travailler lorsque vous êtes le plus productif. Gérez votre temps efficacement et définissez des heures de travail régulières pour éviter l’épuisement professionnel en passant du temps à planifier votre emploi du temps quotidien avant le début de la journée, ce qui vous aidera à créer une liste de tâches claire et à vous concentrer d’abord sur la tâche la plus importante.
  5. Passer du temps à l’extérieurPrendre du temps pour soi à l’extérieur est particulièrement important pendant les longues heures prolongées à l’intérieur. Ressourcez-vous en vous promenant dans un parc ou un sentier de randonnée. Vous pouvez même simplement sortir sur votre balcon ou votre jardin pour vous rafraîchir l’esprit et vous reconnecter avec la nature.
  6. Obtenir de l’aideParticipez à un programme de soutien en santé mentale dans votre entreprise. S’il n’est pas disponible, suggérez à votre service des ressources humaines de fournir un programme de soutien en santé mentale pour promouvoir l’importance du mental dans les lieux de travail éloignés.
  7. Prenez le temps de prendre soin de vousIl est essentiel de maintenir une santé mentale positive et vous pouvez facilement commencer par prendre plus de temps pour vous. Stat en mangeant des collations plus saines ou en établissant une routine d’exercice. En pratiquant régulièrement les soins personnels, cela ramènera l’attention sur vous-même et vous aidera à vous sentir frais et motivé.